Lifestyle Archivy - Strana 12 z 17 - Extramuž.cz

Domácí posilovna

Ať už jste posedlí cvičením, ale nemáte rádi přítomnost ostatních, či neposilujete pravidelně, anebo prostě jen nemáte čas chodit do posilovny, můžete si zřídit posilovnu přímo u Vás doma. Pořízení posilovacích strojů vyjde poměrně draho – a kdo se proto nemůžete dovolit pořizovat několik posilovacích strojů (ať už z hlediska financí, či z hlediska prostoru, který zaberou), stačí si koupit jeden až dva všestranné a ty ostatní nahradit.

Výhody a zápory domácí posilovny

Domácí posilovna má bezesporu nespočet záporů, kvůli kterým by si ji doma nezřídila většina sportovců. Většině z nich se totiž lépe posiluje v kolektivu …s někým, kdo je dokáže v daný moment podpořit a pomoci jim. To bývají ovšem obvykle lidé, kteří mají volného času dostatek a nemusí se zaobírat povinnostmi. Naopak lidé, kteří se musí např. starat o rodinu, či mají náročnou práci, si nemohou dovolit ztratit ani hodinu ze svého volného času, kterého už takhle mají málo. A právě proto uvítají domácí posilovnu – nebudou muset nikam chodit, po cvičení se mohou ihned osprchovat a propocené oblečení hodit hned do pračky. Navíc nejsou omezeni žádnou otevírací dobou, a tak mohou posilovat jak časně z rána, tak i pozdě v noci.

Jaké stroje si pořídit

Zatímco ve veřejných posilovnách jsou k vidění všechny možné posilovací stroje, přičemž má každý obvykle jiné a naprosto jednostranné využití, do domácnosti si lze pořídit stroje, ve kterých je zakomponováno třeba 5 dalších. Důležitým faktorem také je, zdali radši běháte, či sedíte (případně ležíte) a posilujete zejména paže a břicho. Běhací pás ovšem lze nahradit běháním venku – nicméně v zimě byste právě kvůli nepřízni počasí mohli zlenivět, protože byste běhali nepravidelně, anebo vůbec. Samozřejmě, že takové stroje se pohybují ve vyšší cenové relaci, nicméně při přepočítání, na kolik peněz by Vás vyšel každý stroj zvlášť, vyjde Vám značná úspora – úsporu ale získáte nejenom finanční, ale i v zabraném prostoru.

Kam posilovnu umístit

Častou otázkou, jakou si lidé kladou, pokud se chystají k pořízení posilovacího stroje domů, je, kam stroj umístí – obvykle na něj nikdo nemá moc místa, anebo jej chce mít zcela oddělený od ostatního. Ne vždy k tomu však má každý dispozice, a tak bývají stroje běžně umisťovány třeba do obýváku – tam se ovšem hodí max. běhací pás – nikoli činky a stroje na posilování paží a nohou – ty patří spíše na lodžii či balkon (lodžie či balkon musí být kryté). Pokud byste je chtěli umístit třeba do obýváku, budou Vám kazit celkovou atmosféru – při posilování může navíc vznikat nepříjemný zápach, kterého se po dlouhé době nedá lehce zbavit.

Kulturistika – čím podpořit svou práci a námahu

Pokud párkrát týdně makáte na svém těle, posilujete a snažíte i svou životosprávou přispět k tomu, aby byla vaše svalová hmota co nejrychleji a nejlépe vypracovaná, jistě vás bude zajímat, jaké existují výživové doplňky, které by vám pomohly. Není jich málo, ale ne všechny jsou kvalitní a dobré. Některé slibují přehnaně moc, aby byly dobře prodejné.

Rychlý a spolehlivý účinek na svalstvo

K rychlé tvorbě svalové hmoty, zajímavým výsledkům a získání velké síly zaručeně pomáhá výživový doplněk Kreatin. Kreatiny pro kulturisty znamenají spolehlivou pomoc. Nejzákladnější formou je kreatin monohydrát v práškové formě, který se užívá jednou až čtyřikrát denně v dávce po 5g a můžete ho míchat do vody nebo džusu. Nikdy se nedává do mléka.

Dalším oblíbeným je Krea-Alkalyn, který je odvodněný monohydrát zvýšením PH, což zabezpečuje to, že se v organismu neproměňuje na kreatinin. Pomáhá k zadržení energetických zásob ATP ve svalech, čímž rychleji zvětšuje svalovou hmotu při pravidelném trénování.

Sacharidové přípravky

Tyto přípravky mají menší obsah bílkovin a větší obsah sacharidů a cukrů. Jen takovým poměrem dosáhnete přibývání a celkový svalový objem. Gainery na nabírání objemu bývají obohaceny o různé další účinné látky, aby se tak zvýšil jejich účinek v nabírání svalového objemu. Jsou rozdělovány na několik skupin vyjádřených v % obsahu bílkovin na 100g produktu.

Důležitá regenerace a růst svalové hmoty

Základním stavebním prvkem svalových vláken jsou aminokyseliny. Naše nabídka aminokyseliny také obsahuje. Sehrávají důležitou roli při regeneraci a růstu svalové hmoty a tím i vytrvalosti, síle a velikosti svalů. Organismus je používá jako sekundární zdroj energie a i proto je velmi důležité optimalizovat jejich příjem.

S přispěním správné posilovací techniky, podpůrných výživových doplňků a správné výživy se vám jistě brzy podaří dospět k vytouženým cílům. Nezapomínejte ani na odpočinek, který je pro nárůst svalové hmoty neméně důležitý.

Singl nebo pár?

Jsou lidé, kteří si od své první lásky představují krásnou stavbu, děti, ale pak jsou tu i takoví, co nemají potřebu se s nikým sdružovat a mají pocit, že je lepší být sám. A žijí takříkajíc singl.

Singl. Jaké to je být sám?

Je pravdou, že máme svůj klid a svobodu, kdy se nemusíme nikomu přizpůsobovat, nemusíme dělat žádné kompromisy a nemusíme poslouchat žárlivé scény či jiné nemilé řeči a podobně. Může kdykoliv udělat co chceme. A nejsme přivázaní k jedné osobě. Můžeme bez výčitek střídat své drahé polovičky, jak se nám bude chtít, protože tím nikoho nepodvádíme. A zároveň si kdykoliv můžeme udělat chvíli pro sebe.

Kdo bývá nejčastěji sám?

Buď to bývají muži, kteří jsou hodně závislí na své matce, že milují tu starostlivost, jsou na to zvyklí, tak proč by se toho měli vzdát? A pak jsou to takoví ti typičtí workoholici, kteří dávají přednost práci před čímkoliv jiným. A protože téměř každý workoholik tráví svůj volný čas prací, tak ani nevnímá, že je sám a nikdo mu nechybí.

Pár. Jaké jsou nevýhody, když jsou na život dva?

Tak samozřejmě, že ne vždy je to jednoduché, protože se musíme tak trochu omezit v prospěch vztahu, ale zároveň to děláme rádi, protože tu svou drahou polovičku milujeme a jsme schopni udělat téměř cokoliv, aby byla šťastná. Je nutné dělat jisté kompromisy a vždy musíme brát ohled na toho druhého. Taky se někdy dostaneme do nepříjemné situace, kdy se najde nějaká neshoda a může vzniknout hádka.

V čem jsou výhody, když se životem bojují dva společně?

Je dobré mít někoho, kdo vám pomůže. Někoho o koho se můžete opřít, když vám zrovna není hej. Takové toho človíčka, který vás vždy vyslechne, u kterého můžete vždy čekat otevřenou náruč. Je krásné vědět, že je tu někdo, kdo se na vás těší a chce svůj čas trávit s vámi. A vy můžete vždy bez ostychu jít a přitulit se, kdy se nám zachce.

Multi-player hry od Microgaming

Hazardní hry, které si může zahrát více hráčů naráz, jsou fenoménem poslední doby. Mezi gamblery jsou velmi oblíbené, protože mohou své zážitky sdílet se svými známými v reálném čase. Online kasina se tak tímto krokem začínají přibližovat těm kamenným. Díky multi-player hrám se můžete seznámit s novými lidmi, zažijete daleko více zábavy, než když hrajete sami a v neposlední řadě máte skvělý výběr různých hazardních her.

Nechte se vést tou správnou cestou – ke golfu!

Vynikajícím způsobem, jak si můžete aktivně odpočinout, vyvětrat hlavu od kancelářských, stavbařských i zahradních starostí a zároveň se setkat s přáteli, je golf. K hraní tohoto chytlavého sportu nepotřebujete žádný velký talent a přesto můžete být vítězem. Pokračovat ve čtení „Nechte se vést tou správnou cestou – ke golfu!“

Vaří celá rodina aneb jak zabavit svého muže

muž v kuchyni, Autor obrázku: Victor1558

Poctivé domácí vaření se stalo doslova fenoménem naší doby. V televizi se objevují desítky pořadů a show na ukázky a způsoby vaření, preferuje se stále častěji domácí strava před nákupy v restauracích a stravování ve fast foodech. Vrací se i zájem o lokální potraviny a tak proč nezapojit do vaření celou rodinu nebo i jen svého muže? Může se z toho stát i zajímavý koníček a jste-li single, tak i nevyhnutelnost.

Muži vaří lépe, než ženy

Možná se některé dámy urazí, ale jejich mužské protějšky jsou dle posledních statistik lepšími kuchaři, než ony samotné. Muži dokážou do vaření více zapojit fantazii, nebojí se použít moderní kuchyňské potřeby a jsou mnohdy ochotni i experimentovat. Ženy se častěji drží tradičních receptů a nechtějí zkoušet nic nového.

Jak ale muže k vaření vlastně přivést? Lze to poznat již při sledování nějaké té show o vaření a vypozorovat na něm znaky, které ho k vaření předurčují. Má k tomu uštěpačné poznámky, že by to udělal lépe? To je první impuls, jak mu navrhnout, že zítra vaří on. Muži se zase rádi předvádí a proč tedy nepřekvapit svou ženu skvělou večeří nebo obědem? Možná jste již v hospodě zaslechli, jak kamarádi semtam něco ukuchtí. Zeptejte se, udělejte z toho téma večera a možná se budete divit, kdo vlastně a co vaří. Dneska se za to už chlapi nestydí!

S úklidem si neporadí

Jak jsme si již řekli, muži se nebudou ani bát použití nových kuchyňských potřeb. Pánve nebo různé hrnce jim také nebudou cizí. Jak se ale s vervou do vaření pustí, jejich neduhem často bývá nechuť k uklízení. Buďme ale již opravdovými gentlemany a nenechme přece po nád holky uklízet svinčík. Když už se přece do něčeho pustíme, tak to doděláme.

Možná se ptáte, proč by se mělo ale stát vaření vlastně koníčkem pro muže? Pokud občas čtete servery pro muže, časopisy nebo magazíny, jistě jste si všimli tohoto trendu psát u vaření stále častěji. Je to cool a in a hlavně je lepší si udělat vlastní flákotu masa, než se jít nadlábnout do fast foodu. Tak šup pro tlakový hrnec, pánve nebo vařečky a pusťte se do toho.

Zajímavost:

Že tlakový hrnec vynalezl Papin ví asi většina z vás, ale věděli jste, že to bylo již roku 1679? A že předchůdce tlakového hrnce, tzv. kerotakis byl vynaleten snad již ve druhém století našeho letopočtu?

Posilování břicha

Břicho je vlastně taková nejdůležitější svalová partie našeho lidského organismu. Pojďme si probrat dva nejzákladnější cviky na břicho.

První z nich jsou sedy-lehy, kterými procvičujeme vrchní část břišního svalstva, a druhým základní cvik na břicho je zvedání nohou, kterým procvičujeme dolní část břišního svalstva. Další a jiné cviky můžeme brát jako obdobu těchto dvou základních cviků.

First PFA of 2010 051 — Autor obrázku: Hector Alejandro

Sedy – lehy

Při prvním cviku si lehneme na záda na připravenou podložku, postačí např. i karimatka, pokrčíme nohy v kolenou a zapřeme se (o postel a jiné závaží). Ruce zkřížíme a položíme na hrudník, nedáváme za hlavu ani podél těla. Samotný cvik provádíme tak, že z lehu na zádech jdeme do sedu, přičemž rukama se můžeme dotknout kolen a jdeme zase zpátky do lehu na záda.

Musíme dodržovat správné dýchání při cviku, neboť cvik je jinak neefektivní. To znamená, že v poloze na zádech se nadechneme a při pohybu do sedu a záběru vydechneme. U této svalové partie je dobré použít čtyři série o deseti opakování, protože břicho není zas až tak velký sval jako například stehna nebo záda, kde můžeme provádět klidně čtyři série o patnácti až dvaceti opakování. Na břicho nám postačí menší opakování už jen z hlediska efektivity.

Pokud by jsme zvolili více opakování, mohli by jsme břišní partii přetrénovat a ztratila by se tak zmiňovaná efektivita. Cvičíme tedy na série, přičemž mezi jednotlivými sériemi si necháváme zhruba minutovou pauzu. Při cviku sedy-lehy neprovádíme pohyb švihem, nýbrž plynule a v klidu. Zbytečně nevytvářím mezi jednotlivými opakováními krátké pauzy.

Zvedání nohou

Druhým základním cvikem je zvedání nohou. Provádíme ho tak, že si lehneme na podložku na záda, ruce dáme nejlépe pod hýždě a zvedáme nohy, které jsou napnuté kolmo k podložce.

Nezapomínáme na správné dýchání. V základní poloze nádech, při záběru výdech a při vracení do základní polohy opět nádech.

U tohoto cviku, který je jednodušší, můžeme zvolit čtyři série o patnácti opakování.

Břišní partie procvičujeme dvakrát až třikrát týdně, a pokud možno je řadíme mezi první cviky, neboť tato partie je důležitou a základní svalovou partií našeho těla.

Posilování bicepsu

Základním cvikem pro cvičení a objem bicepsu je činka do jedné ruky – jednoručka, nebo činka na dlouhé tyči pro obě ruce – dvojručka, neboli bicepsový zdvih ve stoje.

Cvik provádíme ve stoje, kdy si uchopíme dvojručku, úchop provádíme na šíři ramen. Tělo držíme rovně, ruce jsou mírně pokrčené podél těla a přitahujeme činku k hrudníku, přičemž ohýbáme ruce v loktech. Činku zvedáme plynule bez zbytečného prodlení. Dodržuje správné dýchání, bez kterého není tento cvik efektivní.

V základní poloze, kdy máme ruce mírně pokrčené podél těla se nadechneme, při záběru a zvedání činky vydechujeme a při vracení se do základní polohy se opět nadechujeme, aby svalstvo mělo potřebný kyslík. Nezapojujeme do cviku ramena ani záda a soustředíme vše pouze do bicepsu. U tohoto cviku provádíme čtyři až osm sérií po sedmi až osmi opakování. Po jednotlivých sériích dodržujeme minutu až minutu a půl dlouhou pauzu. Je také potřeba při celé jedné sérii držet bicepsový sval stále pod napětím a neopírat si činku nebo ruce o tělo nebo si jinak pomáhat.

Druhým základním cvikem na cvičení bicepsu jsou jednoručky. Provedení cviku může být na střídačku nebo obdobně jako u dvojručky, nebo lze jej použít jako kladiva, tedy bez zbytečného vytáčení rukou. Cvik můžeme provádět v sedě nebo ve stoje. Zvolíme opět čtyři až osm serií. Nezapomínáme mezi jednotlivými sériemi dodržovat minutu až minutu a půl dlouhou pauzu a také nezapomínáme na správné dýchání.

Závěrem bych chtěl podotknout, že cvičení bicepsu je dobré provádět jednou až dvakrát týdně. Je třeba si uvědomit, že biceps je malý sval a intenzivnější cvičení na tuto partii by mohlo vést k přetrénování a celé cvičení by pak ztrácelo efektivitu.

Když to ve vztahu skřípe

Pokud zažívá Váš vztah krizi, nezoufejte …je to zcela běžné a každý správný vztah by měl projít hned několika krizemi, protože čím více krizí překonáte, tím pevnější pak Váš vztah bude.

Nutné ovšem je, aby se k problémům stavěli oba dva čelem a neutíkali před nimi. Zrovna tak by ani jeden neměl házet vinu na druhého, protože vždy nesou vinu oba. Rozhodně se po první hádce neuchylujte k rozchodu – je možné, že byste tím navždy ztratili svou životní lásku.

Mluvte …

Máte-li nějaký problém, něco se Vám na Vašem vztahu nezdá, nelíbí se Vám, že Váš partner (partnerka) chodí podezřele často ven s nějakou kamarádkou (kamarádem) a myslíte proto hned na to, že se s Vámi chce rozejít, promluvte si o tom.

Pokud chodí kluk ven často s jinou slečnou, nemusí to hned znamenat, že Vás s ní podvádí – neměl by Vás však zanedbávat a stále by měl více času trávit s Vámi. To samé samozřejmě platí i naopak …ovšem někdy to bývá velmi těžké a bohužel to v některých případech končí i rozchodem – žárlivost je velmi špatná a mnohdy i neoprávněná.

couple yelling at each other — Autor obrázku: Vic

Uvědomte si to …

Váš vztah je na pokraji zkázy a oba dva viníte z jeho rozpadu toho druhého? Vinu nesete oba dva stejnou (pokud se nejedná např. o nevěru), jen je třeba si to uvědomit. Jistě oba dva víte, co je špatně a proč to je špatně.

Někdy ovšem nastávají i takové případy, kdy zkrátka netušíte, co se pokazilo …v takových případech nedělejte unáhlená rozhodnutí, ale dejte tomu čas, protože dříve či později se ukáže, co neshody ve Vašem vztahu zapříčinilo. A čím více si chybu uvědomíte, tím lépe se jí příště vyvarujete (obvykle to bývá podvědomě, takže už ji automaticky neuděláte).

Když už je nejhůře

Pokud máte dojem, že už je vše ztraceno, jednoduše vzpomínejte …vzpomeňte si, jaké to bylo, když jste se poprvé uviděli, když jste si poprvé dali pusu, anebo třeba, když jste spolu poprvé spáchali něco hříšného. Ty nejkrásnější vzpomínky bývají i nejsilnější a nedají se zapomenout – obzvláště, došlo-li k velkým projevům emocí. Pokud ale pouze vzpomínky nestačí, vydejte se společně na místa, kde jste ony krásné chvilky prožili – jde přeci o Váš vztah!

Pořádný adrenalin pro muže

Patříte k milovníkům adrenalinu? V tom případě vás jistě lákají netradiční adrenalinové zážitky a rádi byste si je vyzkoušeli. Abyste tak mohli učinit, musíte většinou splňovat pouze jednu podmínku – a to dobrý zdravotní stav. Jestli jste zdraví tak vám nic nebrání vyzkoušet skok padákem nebo bungee jumping. Bungee jumping by měl vyzkoušet každý milovník adrenalinových zážitků.

Při bungee jumpingu zažijete pocit volného pádu. Adrenalin se vám rychle vyplaví do žil a přinese vám fantastické pocity. Bungee jumping byste měli vždy provádět pod dohledem zkušených instruktorů, kteří budou dbát na dodržení bezpečnostních podmínek. Při profesionálním vedení je bungee jumping bezpečnou adrenalinovou zábavou, která vás nadchne.

Jestliže byste si rádi tento zážitek objednali, nebo byste jej rádi dostali od své přítelkyně jako dárek k narozeninám, navštivte webovou adresu www.firmanazazitky.cz. Zde si můžete zážitek buď sami vybrat, nebo si můžete nechat poradit.

Jestliže chcete zážitek dostat jako dárek, není nic jednoduššího než tuto adresu nenápadně podstrčit své přítelkyni. Nejjednodušší cestou je nechat v prohlížeči otevřenou záložku s konkrétním zážitkem, který jste si vybrali. Přítelkyně rychle přijde na to, co jste tím chtěli říct. Pokud zážitek přece jen nedostanete, není nic jednoduššího, než že si jej objednáte sami.

Na výše zmíněné webové adrese naleznete širokou škálu nejrůznějších adrenalinových zážitků. Mezi další velmi oblíbené patří například tandemový seskok padákem, jízda Hummerem, flyboarding, indoor skydiving, pilotování vrtulníku, jízda na čtyřkolkách, jízda ve Ferrari, paragliding, atd. Nabídka exkluzivních adrenalinových zážitků je opravdu široká. Adrenalinové zážitky pro muže snad nikdy nebyly dostupnější. V kategorii dárky pro muže můžete najít také skvělé zážitky pro vaše kamarády. Udělejte radost sobě i přátelům a naplánujte úžasný adrenalinový zážitek!