Posilování břicha

Břicho je vlastně taková nejdůležitější svalová partie našeho lidského organismu. Pojďme si probrat dva nejzákladnější cviky na břicho.

První z nich jsou sedy-lehy, kterými procvičujeme vrchní část břišního svalstva, a druhým základní cvik na břicho je zvedání nohou, kterým procvičujeme dolní část břišního svalstva. Další a jiné cviky můžeme brát jako obdobu těchto dvou základních cviků.

Sedy – lehy

Při prvním cviku si lehneme na záda na připravenou podložku, postačí např. i karimatka, pokrčíme nohy v kolenou a zapřeme se (o postel a jiné závaží). Ruce zkřížíme a položíme na hrudník, nedáváme za hlavu ani podél těla. Samotný cvik provádíme tak, že z lehu na zádech jdeme do sedu, přičemž rukama se můžeme dotknout kolen a jdeme zase zpátky do lehu na záda.

Musíme dodržovat správné dýchání při cviku, neboť cvik je jinak neefektivní. To znamená, že v poloze na zádech se nadechneme a při pohybu do sedu a záběru vydechneme. U této svalové partie je dobré použít čtyři série o deseti opakování, protože břicho není zas až tak velký sval jako například stehna nebo záda, kde můžeme provádět klidně čtyři série o patnácti až dvaceti opakování. Na břicho nám postačí menší opakování už jen z hlediska efektivity.

Pokud by jsme zvolili více opakování, mohli by jsme břišní partii přetrénovat a ztratila by se tak zmiňovaná efektivita. Cvičíme tedy na série, přičemž mezi jednotlivými sériemi si necháváme zhruba minutovou pauzu. Při cviku sedy-lehy neprovádíme pohyb švihem, nýbrž plynule a v klidu. Zbytečně nevytvářím mezi jednotlivými opakováními krátké pauzy.

Zvedání nohou

Druhým základním cvikem je zvedání nohou. Provádíme ho tak, že si lehneme na podložku na záda, ruce dáme nejlépe pod hýždě a zvedáme nohy, které jsou napnuté kolmo k podložce.

Nezapomínáme na správné dýchání. V základní poloze nádech, při záběru výdech a při vracení do základní polohy opět nádech.

U tohoto cviku, který je jednodušší, můžeme zvolit čtyři série o patnácti opakování.

 

Břišní partie procvičujeme dvakrát až třikrát týdně, a pokud možno je řadíme mezi první cviky, neboť tato partie je důležitou a základní svalovou partií našeho těla.