trénink Archivy - Extramuž.cz

V Praze nejde cvičit? Omyl!

Žít na vesnici a žit ve městě má své jasné výhody a nevýhody. Nemá smysl debatovat o tom, co je lepší, protože každému vyhovuje něco jiného. Jisté však je, že značnou výhodu může mít člověk žijící na vesnici v ohledu přírody. Tedy pokud chce jít například běhat, stačí vyjít, jak se říká „za humna“ a může se vydat do čisté krajiny, pokud ji má v dosahu. Město je v tomto ohledu v jasné nevýhodě, přesto si lze z negativa udělat pozitivum a současná doba nezná žádné limity.

Cvičení pod střechou aneb Praha ta to zná

Budeme-li se bavit o cvičení ve městě, vezměme si za příklad město největší. Tedy Prahu. Praha je naše největší a nejlidnatější město, kde by si normální chlap nemohl zajít pomalu ani nikam zasportovat. Proč? Sídliště, kam se podíváš, nějaká pěkná příroda, to aby člověk pohledal nebo jel přes půl hodiny městskou a kodrcat se autem, to ztrácí efekt. Řešením je tak například fitness Praha, jako komplexní řešení.

Fitness nebo posilovna je často označována za místo, které není pro obyčejného člověka dostupné. Určitě tomu tak není, protože i absolutní začátečník má možnost se zde jak naučit dobře cvičit a posilovat, ale může zde poznat i nové přátele a značně si zlepšit svou tělesnou zdatnost a kondici. Fitness v Praze mají i různé doplňky, jako může být například solárium Praha, což lze rovnou spojit s příjemným opálením a načerpání energie.

Nebojte se začátků

Největším problémem pro absolutní začátečníky je to, co si o mě pomyslí již stávající členové. Nic. Odpověď je jednoduchá. Lidé jsou tak inteligentní na to, že uznají to, že přece každý jednou začínal. Pokud se i tak nebudete cítit dobře, není nic jednoduššího, než si s sebou vzít nějakého dobrého kamaráda nebo si zaplatit osobního trenéra, který jak pomůže na samotném začátku, ale i poradí například s výživou.

Jak najít vhodné fitness nebo posilovnu? Zkuste internet. Napište vhodné slovní spojení, jako může být například posilovna Praha 10 a najděte si to pro sebe nejvhodnější a nejbližší cvičící zařízení.

Jaro na obzoru, tak makej

Blíží se jaro, což je pro všechny správné chlapy jedno z nejlepších období. Slečny se zbavují dlouhého oblečení a to jak nahoře, tak dole. Sukně, kraťasy, krátká trika s výstřihy anebo stylové jarní šaty. Nejen to dokáže i s tím nejsilnějším mužem docela zatočit. Ovšem je třeba myslet na to, že ženy myslí obdobně, jako muži. Tedy platí v podstatě to samé, ale opačně. Není nejvyšší čas se sebou již konečně něco dělat?

Makej, makej a makej!

Kdo nezažil vojnu, nemá představu, co je to vlastně makat, makat a makat. Oponovat však mohou opravdoví kulturisté. Nemusíme se hned vrhat do vrcholového tréninku nebo do extrémní fyzické zátěže, abychom vypadali dobře a oslovili nejen nějakou sličnou slečnu, ale i se cítili dobře. Není nic horšího, než když si chcete vzít své oblíbené letní tričko, ale „pivní pupek“ to jaksi neumožňuje.

Vykašleme se na dlouhé řeči o zdravém životním stylu. Chce to funkční trénink, pravidelný pohyb a úpravu jídelníčku. Nemusíme se ani tak zbavovat našich oblíbených potravin, jen to chce trošku více uvažovat o tom, co vlastně jíme, v kolik to jíme a jestli toho nejíme moc. Tedy. Zapněme ty naše skryté mozkové buňky a využijme je alespoň občas nejen pro náš vzhled, ale i pro naše zdraví a dobrý pocit.

Praha jako příklad největší

Chodit do „fitka“ je v dnešní době hrozně IN. Tedy určitě si s touto myšlenkou pohráváte. Je to jasné, už se úplně vidíte, jak v kolektivu v práci na otázku co budeš odpoledne dělat, prohodíte opovržlivým tónem, že jdete přece do „fitka“. Jenomže když už chcete působit jako opravdový machr, chtělo by to aspoň znát samotné základy cvičení a využití času v tomto cvičebním zařízení. Navíc, zadarmo to taky není.

Kde se dozvědět nejvíc, než v Praze? Posilovna Praha nebo fitness centrum tak může být skvělým místem pro inspiraci a získání informací nejen o cvičení, ale i o stravě. Profesionálové jsou často velmi ochotní se Vám věnovat a za malou úplatu tak můžete získat zkušenosti nevyčíslitelné hodnoty.

Nejen cvičením jsi živ

Když už budete v té Praze, zkuste i nějaké to solárium Praha. Opálený člověk, který i při samotném cvičení vypadá lépe, osloví mnohem více, než nějaká bílá nicka. Samozřejmě k cvičení je nutno dodržovat i pravidelný režim jak se stravou, tak s dostatkem tekutin a spánkem.

Historie ledního hokeje – část druhá (NHL)

V minulém článku jsme si představili hokej od samotného zrodu, v tom dnešním se přesuneme do doby nám bližší do dvacátého století. Konkrétně zůstaneme u toho severoamerického, jelikož jak každý ví, Kanada je kolébka hokeje (o tom jste se mohli přesvědčit minule).

Na přelomu devatenáctého a dvacátého století se v Kanadě hrály jen městské soutěže, resp. turnaje, kterých se zúčastňovalo jen pár týmů a samozřejmě na amatérské úrovni, hráči si půjčovali výstroj z jiných sportů a o platu si mohli nechat zdát. Až v roce 1885 se začalo rodit cosi jako profesionální liga, když se pár angažovaných sešlo v Montreálu a vytvořili Amatérskou hokejovou asociaci Kanady (která například snížila počet hráčů ze stávajících devíti na sedm). Ve stejném roce pak ve městě Kingston vznikla první organizovaná liga, ve které hrály čtyři týmy. První vítězství v této soutěži si odnesli hráči Queens University, když porazili Athletics 3:1. Další zlom přišel o pár let později, konkrétně roku 1892 kdy tehdejší hokejový nadšenec, kanadský generální guvernér lord Stanley věnoval hokeji pohár, který je nyní nejstarší sportovní trofejí na světě. Ano, jedná se o Stanley Cup a měl ho každý rok získat nejlepší tým. V té době se ovšem o jeho vlastnictví mohl přihlásit kdokoli kdo dal dohromady tým a vyhrál. Prvním klubem, který ho vyhrál byl Montreal AAA, který porazil Ottawa Capitals 3:1. Perličkou je, že lord Stanley nikdy žádný zápas o svůj pohár neviděl, protože jej věnoval před svým návratem do Anglie, kde už zůstal.

[youtube id=“nhx6CkA-nqU“ width=“600″ height=“350″]

Když přišel pohár, začal nabírat na prestiži. A kde je prestiž, jsou i peníze. Roku 1903 vznikl první profesionální klub Portage Lakes. Nedlouho poté začaly v bohatých městech které si to mohly dovoli další kluby a byla ustavena první opravdu profesionální liga International Proffesional Hockey League (IPHL). Už tehdy se ovšem liga potýkala i s problémy dneška a sice vysokými platy hráčů, které vedly k tomu, že liga roku 1907 zanikla. Profesionální hokej ovšem ne, protože už tehdy ho Kanaďané považovali za svůj národní sport (a kdo v Kanadě někdy byl, tak vám potvrdí že je to pravda a že děti tam skoro dříve bruslí než chodí, v Kanadě opravdu bruslí všichni) a tak roku 1908 vznikla Ontario Profesional Hockey League, o dva roky později pak National Hockey Association (NHA). Po skončení sezóny v roce 1910 se pak tyto dvě soutěže spojily, pokračovaly pod názvem NHA a navíc si pod svá křídla vzali i Stanley Cup, který se stal trofejí pro vítěze.

Roku 1911 vznikla ve Spojených státech jako odpověď na kanadskou NHA soutěž Pacific Coast Hockey League (WCHL), která ale nebyla tak dobrá a svým severním sousedům nemohla konkurovat. Tahle doba byla dobou změn, ligy i kluby se snažily hokej zatraktivnit (především známý rodinný klan Patricků). Jednou z převratných změn pak bylo, že roku 1915 přibrala NHA do svých řád klub ze Spojených států, Portland. O rok později se přidal Seattle, což vedlo k jednání v Montrealu roku 1917, kde se vlastníci klubů (mimo jiné těch nejstarších, jako Ottawa Senators, nebo Montreal Canadiens) dohodli na nové soutěži, kterou nebyla jiná než NHL. Ovšem stále nebyla jediná, existovaly další, které spojovaly jiné kluby, které soutěžili s kluby NHL o Stanley Cup. NHL ale byla velmi úspěšná a stalo se pouze jednou, že pohár vy\hrál někdo mimo NHL, bylo to v roce 1925.

NHL se neustále rozšiřovala a už roku 1927 měla deset účastníků, přidali se například Chicago Black Hawks, NY Rangers, nebo Detroit Cougars, což je nynější Detroit Red Wings. Kvůli druhé světové válce a celosvětové hospodářské krizi ovšem NHL musely některé tmy z finančních důvodů opustit a od roku 1942 se hrála NHL jen v šesti klubech, což bylo známé jako Original SIx.

V polovině šedesátých let vznikla WHL, Western Hockey League, která chtěla NHL konkurovat, hrát s ní o Stanley Cup a stát se hlavní soutěží na americkém kontinentu. NHL se to snažila odvrátit nabráním nových klubů a do tří let se rozrostla o další čtyři týmy. Horzba byla odvrácena, nicméně v roce 1972 byla založena Western Hockey Association (WHA), která byla pro NHL opravdu vážným konkurentem. NHL se proto rozhodla opět rozšířit své řady a to hlavně proto, aby WHA tyto týmy nazabrala dříve. Do dvou let posílila o čtyři kluby. NHL a WHA spolu soupěřili až do roku 1979, kdy WHA zanikla a část klubů přešla do NHL. Ale zpět k NHL. To se stále rozšiřovala, rostla a stále roste. Paradoxní je, že ačkoli je soutěž původem kanadská, týmy z USA počet týmů z Kanady převyšují.

NHL má oproti jiným soutěžím na světě odlišná pravidla, administrativu i financování, ale to si vysvětlovat nebudeme, protože tohle je opravdu stručná historie a podrobná historie pouze NHL by vystačila na pořádně tlustou knížku. Nás jako Čechy může hřát to, že v NHL mají čeští hráči nesmazatelnou stopu a patří mezi tahouny svých klubů.

Historie ledního hokeje – část první

Tak nám zrovna probíhá mistrovství světa v našem tak trochu národním sportu, ledním hokeji. Nebudeme se zabývat tím, komu se jak daří, ani kdo pravděpodobně vyhraje, ale přiblížíme si dnes, na oslavu sportovního svátku samotný hokej.

Historie týmové hry se zahnutými holemi sahá až do dávných časů, konkrétně do období 5000 př.n.l. Z té doby se dochoval obraz chlapců kteří si hají se zahnutými holemi a míčkem a je k vidění v Aténském Národním muzeu. Ale i v našem letopočtu existují důkazy o hře podobné hokeji (i když je to vždy spíše pozemní hokej) a to z různých Evropských zemí. První důkaz o hře na ledě s míčkem a se zahnutými holemi je zachycený na obrazech vlámských malířů, na kterých jsou muži hrající hru podobnou golfu, ovšem na ledě. V tom samém století samozřejmě také pokračovalo osidlování amerického kontinentu, kde se Francouzi setkali s indiánskými kmeny, které hrály na zamrzlých jezerech hru s holemi a míčkem, Baggataway. Francouzští vojáci si sebou ze své domoviny přinesli podobnou hru zvanou Hoquet (z Hoquet pak vzniklo jméno hokej) a kombinací evropské a indiánská hry vznikl Lakros, což je známá hra připomínající hokej, která se hraje na suchu i na ledě, jenomže zatím bez bruslí. Když potom Angličané porazili Francouze a ovládli Kanadu, zavedli hru ze Skotska, Shinney, což je jednoduchá obdoba pozemního hokeje, jakou jste hráli třeba jako děti u baráku.

Začátky hokeje jak ho známe dnes se začaly psát po roce 1856 ve městech Halifax a Kingston, kdy se vojáci z anglických pluku učili ve volnu bruslit na ledě a protože znali Shiney, přenesli tuto hru na led. V Montrealu pak studenti z McGillovy univerzity hrající tuhle předpotopní verzi hokeje postavili do branky gólmana a bylo dokonáno. Prakticky vznikl hokej a podle historiků z McGillovy univerzity se první hokejové utkání hrálo roku 1875, které mělo jedno prvenství. Do té doby používaný gumový míček nahradil předpotopní puk, kulatý plochý kus dřeva. V roce 1877 pak byl nahrazen pukem jak ho známe dnes, tedy gumovým kotoučem. Ten vznikl tak, že strudent F.W.Robertson odříznul vrchní a spodní část gumového míčku. Ihned poté, v roce 1878, pak vznikla první pravidla, z nichž některá se dodržují dodnes. Konkrétně to byly například ta, že se nesmí kopat, držet za límec, napadat zezadu, zvedat hůl jen do výše ramen a nesmí se přihrávat dopředu. A když se vrátíme do branky, podle nepodložených důkazů v roce 1900 Francis Nelson koupil starou rybářskou síť a zavěsil ji do branky, protože předtím jeho střela proletivší brankou zranila diváka.

Hokej se rozšířil z Kanady do světa díky vojákům a studentům, kteří se vraceli do svých domovin. Tam se velmi rychle rozšířil a stal se známým sportem, jemuž se věnovala už i vyšší třída. Jedním z propagátorů hokeje byl guvernér Kanady, lord Stanley (ano, to je ten po kom se jmenuje trofej NHL, Stanley) Hrávali ho ovšem už v té době třeba král Eduard VII, nebo Jiří V. To už byl ale založena Mezinárodní hokejová federace, konkrétně roku 1908 v Curychu, ve Švýcarsku. Tady si můžeme patriotsky položit ruku na srdce, jelikož Čechy byly u zrodu Evropského hokeje. Naši zástupci sice nebyli pozváni na úplně první schůzku v Paříži 1908, ale vstoupil jsme do svazu jako druhá země. Oficiálně 15 listopadu 1908. Což bylo de facto dříve, než sám Český hokejový svaz vznikl. V roce 1909 se pak v Chamonix konal první mezinárodní šampionát, za účasti Francie, Británie, Belgie, Švýcarska a Čech. Na onom šampionátu pak bylo na kongresu rozhodnuto o pravidelném pořádání evropského šampionátu. Moderní historie hokeje je ještě o dost obsáhlejší než jeho prehistorie a tak se k ní vrátíme v některém z dalších článků.

8 důvodů proč byste měli pravidelně cvičit

Proč vůbec pravidelně cvičit? Proč mořit své tělo v posilovně nebo doma, běhat desítky kilometrů? Důvodů je spousta, ale my vám dnes přinášíme ty nejzásadnější.

1. Energie

Jakmile začnete cvičit, už po týdnu budete více energičtí a vyzařující energie na vás půjde vidět, což je dobré pro vás, ale všimnou si toho také ostatní lidé a ženy jakbysmet. Pokud to ovšem budete dělat správně a ne tak, že po týdnu pravidelného cvičení budete vypadat jako chodící mrtvola, což už tak přitažlivé není, pro nikoho. Je to skoro paradox, že něco, do čeho investujeme velké množství energie nám zároveň energii dodává, ale je tomu tak.

2. Dobrá nálada

Dobrá nálada přichází s energií, kterou jsem zmínili v předchozím bodě. Dobrá nálada je fajn, každý ji má rád a proto vás budou mít rádi i ostatní, je to jednoduchá rovnice, protože člověk který má neustále, nebo často náladu špatnou je pro společnost, jak to jen říci, přítěží. Jednoduše, vaši společnost budou lidé vyhledávat raději, pokud budete v dobré náladě (ta je samozřejmě nakažlivá) a ta se u vás při pravidelném cvičení zajisté objeví. A stres jak ho znáte se zmírní.

3. Sebevědomí

Při pravidelném cvičení se cítí dobře nejenom naše tělo, ale i naše mysl a díky tomu jak nabýváme na síle a dobrému pocitu ze sebe sama se automaticky dostavuje vyšší sebevědomí. Což je jedna z nejdůležitějších věcí v životě, jelikož sebevědomí lidé mají tak nějak větší štěstí a daří se jim všechno lépe. Ovšem je potřeba to nezaměňovat s přehnaným sebevědomím, které je spíš na škodu.

4. Fyzička

Mít sílu a pružnost je dobrý předpoklad pro všechno. Dokonce už po prvním cvičení máte pocit že jsou vaše svaly silnější a cítíte se jako korba korbovatá. Tyhle začátky jsou ovšem jen o chvilkovém pocitu a aby se z pocitu stala skutečnost, je potřeba vytrvale pokračovat. Navíc, ženy mají samozřejmě rády silné chlapy.

5. Zdraví

Cítíte se špatně, bolí vás hlava, často si připadáte že jste spolkli kopačák a cítíte se unavení. Není problém, po pár dnech pravidelného cvičení tyto problémy začnou odeznívat až vymizí úplně. Pravidelné cvičení má kladný vliv na váš metabolismus, trávení a imunitu. Zlepšuje stav kloubů a páteře. Pomáhá vašemu srdci. A také vytváří menší riziko vzniku úrazů, protože trénované tělo vydrží více.

6. Rovnováha

Pravidelné cvičení naučí vaše svaly spolupracovat a vy udržíte lépe rovnováhu, což se hodí v každodenním životě, ale i ve víkendových sportech jako lyžování s rodinou, nebo ping pong u vody. Koordinované pohyby navíc působí lépe i na první pohled, než když se člověk pohybuje jako ten slon v porcelánu.

7. Hubnutí

I když se říká, že tlustí lidé jsou veselí, v podstatě tomu tak v životě není. Nikdo není rád tlustý, způsobuje to spoustu komplikací a pro opačné pohlaví je upocený tlouštík rozhodně méně přitažlivý než chlap co trochu posiluje. Pokud začnete pravidelně cvičit, už po týdnu budete mít pocit, že jste hubenější. Stačí pokračovat a z pocitu se stane realita.

8. Ženy

Pravidelné cvičení vás vylepší po psychické a fyzické stránce, což má jednu obrovskou výhodu. V kombinaci s vaší chytrostí a přirozeným charismatem budete pro ženy přitažlivější. A pokud chytří nejste a charisma je pro vás jen cizí slovo, i tak vám to pomůže, ženy mají rády muže, kteří pro sebe něco dělají a starají se o sebe, tzv. „přírodní typy“ už dneska opravdu neletí.

Domácí posilovna – část druhá

Minule jsme si probrali kliky a spíše všeobecně cvičení rukou. Dnes se zaměříme na spodní partie, tedy břicho a nohy.

Skvělým cvičením na břišní svalstvo a taky na stehenní svaly jsou střihy nohama. Ty se provádí tak, že si lehnete na záda, zapřete se rukama o zem. Zvedněte nohy nad zem, držte je natažené a stříhejte jimi jako nůžkami. Patami se nedotýkejte země. Nohy se snažíme udržet napnuté a nepokrčené v kolenou. Nohama nemusíte jen stříhat, ale můžete je i zvedat a to do takového úhlu, abyste nepokrčili kolena. Tento cvik je spíš než na nohy primárně určený ke cvičené břišního svalstva.

Na zemi ještě zůstaneme a budeme cvičit břicho. Skvělým cvikem na břicho jsou tzv. zkracovačky, možná je znáte pod pojmem sedy lehy. Nicméně zkracovačky se provádí s pokrčenýma nohama. Ruce si dáte za hlavu a přitahujete se ke kolenům, přičemž když jste u kolen, snažte se napnout břišní svaly. Ke zpevnění bočních svalů břicha se při zvedání natočte do strany, při dalším zdvihu také, ale na opačnou stranu. Při zvedání se snažte mít záda v rovné poloze, jelikož tento cvik je na páteř náročný a mohly by vás taky nepříjemně bolet záda.

Nejjednodušším cvikem k procvičení nohou, hlavně stehen jsou nejlepší úplně jednoduché dřepy. Při těch je důležité držet záda vzpřímeně a nedřepnout si až úplně dolů, ale do té doby dokud stále cítíme ve stehenních valech napětí. Při zvednutí zpět do stoje propněte nohy.

Když už zase stojíme, tak si seženeme nějakou podložku, které by neměla tenčí než tři centimetry. Položíme ji na zem a špičkami si stoupneme na její okraj. Poté pomalu spouštíme paty, dokud nejsou téměř u země a poté zase zvedáme paty dokud nestojíme na špičkách.

Cviky co jsme popsali v obou článcích nemusíte dělat všechny najednou, můžete se zaměřit například jeden den na cvičení nohou, jeden na ruce, rozhodně doporučuji jeden trénink týdně věnovat protahování a dechovým cvičením. Cviky dělejte po sériích, tedy například deset postupně z každého cviku co jste si vybrali a všechny opakovat čtyřikrát až pětkrát. Počet cviků a počet sérií samozřejmě přizpůsobte vašim možnostem.

Zvolte si optimální zátěž, jinak si vás syndrom přetrénování najde!

Nic se nemá přehánět, ať už je to sex, chlast, ale i cvičení. Možná to znáte, přijdete do posilovny na svůj pravidelný trénink. Jenže se stane věc, která je pro nás chlapy destruktivní. Kousek od vás cvičí parádní kočka, koukne na vás a lehce se usměje. Je potřeba se pořádně předvést! Nandáte si dvakrát větší zátěž než dáváte běžně a ukazujete svoji býčí sílu, přičemž se snažíte vypadat neodolatelně a náležitě nabušeně.

Existují tři možnosti. Za prvé se kráska do pěti minut sbalí a odejde. Vy si oddechnete, uklidníte se a začnete cvičit jak jste zvyklí. Druhá možnost je nejlepší, dáte se spolu do řeči a po pár sklenkách v baru si večer zacvičíte spolu. Pak ale existuje třetí, nejhorší možnost. Sexy kočka vás má vlastně na háku, jenže váš hormony napumpovaný mozek a prokrvený penis vám nedovolí přestat a vy do toho v posilce bušíte jako Herkules. Holka vypadne, hodí po vás letmý úsměv a vás z přehnané zátěže čeká následující den bolest svalů a stažené šlachy díky čemuž si ani neutřete na záchodě zadek. Čili přetrénování, neboli syndrom přetížení.

Příklad řečený v úvodu byl samozřejmě jenom pro odlehčení, i když, zcela pravdivý. Stejně jako přetrénování. Když se před tréninkem důkladně nerozcvičíte, naložíte tělu příliš velkou zátěž, která neodpovídá jeho stavu a podceníte po – tréninkovou regeneraci organismu, může u vás dojít k přetrénování. Svaly bolí, jsou ztuhlé, mají celkově menší pohyblivost, cítíte se sklesle až apaticky a může se objevit i svalová horečka. A to všechno následujících pár dní. Takové cvičení je zcela neefektivní, protože čas který byste mohli strávit cvičením prochodíte a proležíte v bolestech. Tento stav je samozřejmě nejčastější u začátečníků s nulovými, nebo malými zkušenostmi, ovšem může to potkat i zkušené sportovce. Při takovém stavu je důležité tělo důkladně zregenerovat. Pomůže sauna, masáž, plavání a nezatěžování svalstva. Úplný klid na lůžku není dobrý, protože svaly se musí hýbat a tak byste se měli po nějaké době sem tam protáhnout, ale jen do té míry, do jaké vám to dovolí přetažené svalstvo.

Horší stav může nastat, když děláme jakýkoliv typ cvičení od začátku špatně. I když se budete cítit dobře, trénink se bude horšit až dojde do stavu „mozek by chtěl, ale tělo nemůže“ (podobnost se sexem čistě náhodná). Syndrom přetrénování. Tenhle stav může trvat několik měsíců a v extrémních případech trvá i přes rok. Po tu dobu cítíte nechuť ke cvičení, to co jste kdysi zvládali bez problémů už nezvládáte a když ano, tak s velkými obtížemi. Bušení srdce, rychlost tepu se šplhá do astronomických hodnot už chvíli po začátku tréninku, potíže s dýcháním, častá onemocnění, nechuť k jídlu, ospalost a náladovost. To vše jsou symptomy syndromu přetrénování. Takový stav už je nutné řešit s odborníky.

Nikdy si tedy nenakládejte více než jste schopni zvládnout, dobře se pokaždé rozcvičte a nepodceňujte ani odpočinek a správnou výživu. Machrování před kočkama v posilovně se totiž ne vždy musí vyplatit.