Běh zapíjíme pivem

Je spousta lidí, kteří denně běhají, a přesto si neodepřou půl litru piva. Mnoho lidí to odsuzuje a myslí si, že potom je běhání zbytečné. Avšak existují studie, které potvrzují, že napít se piva není hřích.

jarmoluk / Pixabay

Tělo potřebuje vzpruhu

Když si běháním dáte opravdu do těla, tak musíte vydat spoustu energie a látek, které je třeba následně doplnit, protože by vám chyběly a mohlo by se stát, že byste následně omdleli a podobně. Jedná se o minerály, sacharidy a bílkoviny, spousta těchto látek se může nacházet i ve vaší snídani. Avšak mnoho z nich je právě v pivu, což znamená, že byste si klidně půl litr piva mohli dát hned po tréninku, protože tak si dokonale doplníte vše, co tělo muselo vydat.

Pivo není tak zázračný nápoj

Každopádně pivo obsahuje látky, které při běhání ztrácíte, ale má jednu látku navíc, kterou je alkohol. A právě tato látka není po usilovném trénování vhodnou látkou, neboť právě alkohol dehydratuje, což je po běhu nežádoucí účinek. Tělo při běhu spálí spotu kalorií, takže se začneme potit a tímto procesem ztrácíme mnoho tekutin, proto je potřeba tekutiny dodávat a vzhledem k tomu, že pivo způsobuje dehydrataci, není vhodným nápojem při sportu.

Pivo, ve kterém alkohol není

Pokud si chcete přece jenom dát půl litru piva hned po běhání, můžete si dát to bez alkoholu. To je perfektní, protože obsahuje veškeré látky, které jste při běhání museli vydat, a zároveň nemá žádný alkohol, takže nehrozí žádná dehydratace. Dokonce existují státy, ve kterých se začíná vyrábět speciální sportovní pivo, které by nemělo mít žádnou stopu alkoholu a ještě by zlepšilo své složení tak, aby látky, které chybí, byly vyvážené. Otázkou je, zda toto pivo je stále pivem, neboť se může výrazně změnit jeho chuť.  Avšak ještě se nedostalo do našich končin, tak jej nemůžeme ohodnotit.

Pivní míle

Dokonce existuje speciální závod s názvem pivní míle, kde se popíjení piva a běhání propojuje, což je rozhodně zajímavé a pro mnohé i motivující. Díky této sportovní akci se do sportu zapojí i lidé, kteří běžně nesportují a to právě díky tomu, že si mohou vypít čtyři půl litry piva, avšak rozhodně to nebudete popíjet v klidu, protože po každém půl litru vás čeká pár metru běhu a všechno je načas. Ovšem tyto akce jsou důkazem toho, že pivo nemlže být natolik škodlivé. Ale musíte počítat s tím, že kromě piva vypijete i spoustu jiných tekutin.

Na pivo do hospody

Mnoho lidí si rádo zajde sednout do hospody, kde si může povídat s přáteli a dát si v klidu oblíbené pivo. Rozhodně neznamená, že když běháte, tak nesmíte pít pivo, klidně si můžete na půl litru večer s přáteli zajít, avšak nesmíte to přehánět. Rozhodně byste se neměli opíjet každý den do němoty, ale pokud to bude s mírou, tak pivo bude složit nápoj s kvalitním složením.

 

Konzumace piva a sportování se rozhodně nevylučuje. Když si to dobře zorganizujete anebo zvolíte správný typ piva, klidně si můžete zajít na půl litru.

Co vědět před tím, než začnete běhat

Možná máte ve svém okolí někoho, kdo běhání provozuje pravidelně, s nadšením a doslova mu propadl. Takových lidí je totiž v naší společnosti stále víc a víc. Závislost na běhání vzniká i podle tvrzení odborníků poměrně často. Pokud si tedy chcete vyčistit hlavy, zbavit se stresu a napětí, zlepšit náladu nebo vylepšit zdravotní stav, určitě neváhejte a začněte běhat také. Ti největší milovníci běhání, kteří provozují tento sport hned po ránu a nevadí jim si kvůli tomu přivstat, totiž potvrzují, že okysličení organismu brzy z rána má něco do sebe a vyplavené endorfiny jim zlepší náladu na celý den. Až na výjimky je to sport vhodný téměř pro každého.

Wokandapix / Pixabay

Pozvolný začátek

Odborníci na běhání vám doporučí, že důležité je začít především opatrně. A to zejména v případě, pokud jste dlouho nesportovali a vaše fyzická aktivita není příliš dobrá. Pro většinu lidí je tak vhodnější začít rychlou chůzí a teprve po nějaké době ji začít prokládat během. Úskalí u nesportovců, kteří ihned začnou s velkou zátěží, spočívá v příliš vysoké tepové frekvenci. Ta pro ně není vůbec optimální a navíc tělo nedokáže dobře spalovat, takže ani rychlý běh nevede k hubnutí.

Jak je to správně

Pro začátečníky s běháním je optimální pohybovat se v tzv. konverzačním tempu, tedy takovém, při kterém je člověk schopen souvisle mluvit. Právě tato zátěž rozvíjí vytrvalost a je vhodná pro hubnutí. Vzorec pro výpočet optimální tepové frekvence vypočteme, jestliže od čísla 220 odečteme věk konkrétního jedince.

Při sledování rychlosti tepu nám může dopomoci tzv. sporttester, neboli měřič tepu. Ten ocení zejména pokročilejší běžci, kteří chtějí zvyšovat svou výkonnost. Pro začátečníky ale není úplně nutný, postačí se řídit tím, že pokud nemohu při běhu mluvit souvisle, tak běžím už moc rychle.

Zátěž navyšovat

Zátěž je třeba zvyšovat. Nelez obecně říci kolik toho naběhat a jak navyšovat, každopádně je třeba dodržovat pravidelnost a zátěž navyšovat postupně. Nejprve je nejlepší střídat rychlou chůzi s pomalým během, přičemž čas běhání postupně pomalu stále protahovat. Postupně se tak dá dopracovat až k běhu souvislému. Každý týden tak přidat pět minut běhu bude postačující.

Důležité je si i uvědomit, že pro hubnutí je třeba běhat alespoň přes půlhodinu, ideálně k padesáti minutám. Pokud bude běh ve vašem rozvrhu alespoň třikrát týdně, výsledky by se měly dostavit. O víkendu lze třeba běh vystřídat rychlou chůzí a spojit tak tuto aktivitu třeba s příjemným výletem.

Pitný režim

Pro dobře zvládnutý trénink je pitný režim naprosto nepostradatelný. Brání totiž dehydrataci organismu. Odborníci na běhání doporučují pitný režim v souvislosti s běháním nijak neomezovat. Cca 30 minut před vyběhnutím je vhodné vypít asi sklenku vody, ať již pramenité nebo minerální. Během tréninku doplňovat tekutiny dle potřeby, spíše ale v menších dávkách. Doplnit tekutiny i po běhání je rovněž žádoucí. Za vhodné nápoje považujeme vodu nebo minerálky. Tyto navíc dodají ještě minerály, které člověk během běhání vylučuje. Při potřebě rychlé dodávky energie lze využít i iontový nápoj.

Obecně řečeno, je třeba mí stále na paměti, že úbytek tekutin a minerálů, ke kterému při běhu běžně dochází, může vézt k únavě, snížené výkonnosti, až ke svalovým křečím nebo horší regeneraci po doběhnutí. Proto není dobré pitný režim podceňovat.

Jakou obuv

Vhodná běžecká obuv bude prakticky jediná investice, na kterou je třeba při běhání myslet. Určitě se vyplatí navštívit specializovaný běžecký obchod, kde vám vhodnou obuv doporučí. Zohledňuje se hmotnost, kondice, terén, ve kterém budete běhat a další ukazatele. Správní odborníci vám provedou i diagnostiku došlapu. To je důležité jako prevence před poškozením pohybového aparátu, ke kterému by mohla i nevhodně zvolená obuv vézt.

Podzimní běhání: Pět důvodů a pět zásad pro noční běhání

beh-v-noci-s-celovkou

A je to tady! Dlouhé letní večery jsou definitivně pryč, když se vracíme z práce, už si zpravidla svítíme mobily na klíčové dírky, než se převlékneme do běžeckého, je tma jako v pytli. Ale ani to není důvod, proč vzdát pravidelný výběh. Kdo nechce, hledá důvod, kdo chce, hledá způsob. A způsob, jak se proběhnout za tmy, určitě existuje. Jen to chce dodržet pár pravidel. Běhání v noci není žádné tabu. Naopak, nabízí neopakovatelné zážitky a samotný fakt, že na cestu moc neuvidíte, může trénink příjemně zpestřit. Pokračovat ve čtení „Podzimní běhání: Pět důvodů a pět zásad pro noční běhání“

Lidé jsou prostě úžasní!

People are awesome je kompilace těch nejneuvěřitelnějších kousků co lidé dovedou. A že vám z některých výkonů spadne čelist.

[youtube id=“Vo0Cazxj_yc“ width=“600″ height=“350″]

Tak co, zvládli byste něco z toho co jste právě viděli?

Zvolte si optimální zátěž, jinak si vás syndrom přetrénování najde!

Zvolte si optimální zátěž, jinak si vás syndrom přetrénování najde!Nic se nemá přehánět, ať už je to sex, chlast, ale i cvičení. Možná to znáte, přijdete do posilovny na svůj pravidelný trénink. Jenže se stane věc, která je pro nás chlapy destruktivní. Kousek od vás cvičí parádní kočka, koukne na vás a lehce se usměje. Je potřeba se pořádně předvést! Nandáte si dvakrát větší zátěž než dáváte běžně a ukazujete svoji býčí sílu, přičemž se snažíte vypadat neodolatelně a náležitě nabušeně.

 Existují tři možnosti. Za prvé se kráska do pěti minut sbalí a odejde. Vy si oddechnete, uklidníte se a začnete cvičit jak jste zvyklí. Druhá možnost je nejlepší, dáte se spolu do řeči a po pár sklenkách v baru si večer zacvičíte spolu. Pak ale existuje třetí, nejhorší možnost. Sexy kočka vás má vlastně na háku, jenže váš hormony napumpovaný mozek a prokrvený penis vám nedovolí přestat a vy do toho v posilce bušíte jako Herkules. Holka vypadne, hodí po vás letmý úsměv a vás z přehnané zátěže čeká následující den bolest svalů a stažené šlachy díky čemuž si ani neutřete na záchodě zadek. Čili přetrénování, neboli syndrom přetížení.

Příklad řečený v úvodu byl samozřejmě jenom pro odlehčení, i když, zcela pravdivý. Stejně jako přetrénování. Když se před tréninkem důkladně nerozcvičíte, naložíte tělu příliš velkou zátěž, která neodpovídá jeho stavu a podceníte po – tréninkovou regeneraci organismu, může u vás dojít k přetrénování. Svaly bolí, jsou ztuhlé, mají celkově menší pohyblivost, cítíte se sklesle až apaticky a může se objevit i svalová horečka. A to všechno následujících pár dní. Takové cvičení je zcela neefektivní, protože čas který byste mohli strávit cvičením prochodíte a proležíte v bolestech. Tento stav je samozřejmě nejčastější u začátečníků s nulovými, nebo malými zkušenostmi, ovšem může to potkat i zkušené sportovce. Při takovém stavu je důležité tělo důkladně zregenerovat. Pomůže sauna, masáž, plavání a nezatěžování svalstva. Úplný klid na lůžku není dobrý, protože svaly se musí hýbat a tak byste se měli po nějaké době sem tam protáhnout, ale jen do té míry, do jaké vám to dovolí přetažené svalstvo.

Horší stav může nastat, když děláme jakýkoliv typ cvičení od začátku špatně. I když se budete cítit dobře, trénink se bude horšit až dojde do stavu „mozek by chtěl, ale tělo nemůže“ (podobnost se sexem čistě náhodná). Syndrom přetrénování. Tenhle stav může trvat několik měsíců a v extrémních případech trvá i přes rok. Po tu dobu cítíte nechuť ke cvičení, to co jste kdysi zvládali bez problémů už nezvládáte a když ano, tak s velkými obtížemi. Bušení srdce, rychlost tepu se šplhá do astronomických hodnot už chvíli po začátku tréninku, potíže s dýcháním, častá onemocnění, nechuť k jídlu, ospalost a náladovost. To vše jsou symptomy syndromu přetrénování. Takový stav už je nutné řešit s odborníky.

Nikdy si tedy nenakládejte více než jste schopni zvládnout, dobře se pokaždé rozcvičte a nepodceňujte ani odpočinek a správnou výživu. Machrování před kočkama v posilovně se totiž ne vždy musí vyplatit.

Běh pro každého

Běh pro každéhoTak nám končí zima, ve dne už začíná být docela teplo a vy jste narazili na problém. Všechny trička vám přes zimu někdo zmenšil a v mikině která skryje rozlévající břich se  nedá chodit věčně. Nebo jste si řekli, že teď už konečně to svoje břicho trochu zredukujete. Koneckonců, žádný problém, ne? Jenže ne každý je rozený atlet a ne každý má čas chodit několikrát týdně do posilovny. Nejjednodušší způsob, ke kterému navíc nepotřebujete žádné drahé příslušenství je úplně obyčejné běhání.

Na běhu je dobré to, že můžete začít kdykoli, nezáleží na vaší kondici, nebo (nad)váze, důležité je si to jen správně rozvrhnout a zvolit si splnitelné cíle podle toho, jak na tom jste. Pokud samozřejmě nemáte jednu nohu, půl plíce, nebo jiné vážné zdravotní problémy. Stačí si nazout trochu lepší tenisky (můžete samozřejmě zainvestovat do kvalitní běžecké obuvi), obléknout si slušivý outfit (na okouzlení dívek) a vybrat si trasu, ta by měla být spíš měkčí, například lesní cesta.

 Pro začátek byste se neměli přepínat. Nemusíte běžet celou dobu, úplně stačí střídavě běžet, střídavě svižně jít, tedy tzv. indiánský běh (kdo v dětství četl Foglara, ten ví). Poměr mezi během a chůzí záleží čistě na vás a na vašich možnostech. Nepřehánět to je opravdu důležité, protože pokud nejste zvyklí, běh může mít negativní vliv na vaše klouby. Na což má taky vliv důkladné procvičení předtím než vyběhnete, minimálně pět, nebo i deset minut si udělejte krátký strečink, nezapomínejte i na protažení rukou, či zad, protože při běhu pracuje celé tělo.

Co tím získáte? Ze začátku bolavé nohy a pálení na plicích. První běh, stejně jako první sex nebývá zrovna ideální, to pravé mistrovství přichází s opakováním. Především je důležité nepočítat hned s deseti kilometry, pro vaši kondici je daleko důležitější doba. Klidně běžte hodně pomalým tempem, důležitý je jen ten pohyb a ne vzdálenost.

Běhání je opravdu pro každého a i pokud u něj vypadáte jako postřelený medvěd v posledním tažení, nestyďte se. Za prvé jste lidem které potkáte ukradení a za druhé to děláte pro sebe a ne pro ně.