Online magazín pro může
Muž, jako alfasamec! Tisíce mužů, kteří chtějí být v očích svých partnerek, milenek a kamarádek okouzlující, neodolatelní a hlavně sexy, marně přemýšlí, jak na to. Někteří si lámou hlavu natolik, že nad hledáním cesty, jak se stát „borcem k nakousnutí“ stráví polovinu života a jiní na to jdou z gruntu.
Stávající fitness centrum vám už nevyhovuje, nebo s posilováním teprve začínáte a hledáte místo, kde by vás to bavilo? Máme tip na dobrou posilovnu, která vás nezklame přes zimu ani v létě. Tým zdejších profesionálů vám navíc poradí správnou taktiku, vysvětlí základy výživy a pomůže od bolavých svalů příjemnou masáží. Co víc si přát?
Tím tolik vychvalovaným fitness v Praze je moderní Eagle Fitness. Dvoupatrová budova se nachází na Hloubětíně a rozhodně nezahrnuje jen posilovnu. Jsou zde také lifterna, kardiozóna, aerobní sál či sál na bojová umění. Svou aktivitu si tady najde každý.
Krásné letní počasí obvykle láká spíš k venkovním aktivitám a rovněž na tohle v Eagle Fitness mysleli. Před budovou mají prostor pro kalisteniku a strongmanský dvůr. Dá se tady cvičit s vlastní váhou, ale vedle konstrukce stojí také stojan s kotouči. Prostě a jednoduše si užijete plnohodnotný trénink venku.
Ne každá posilovna v Praze je snadno dostupná, Eagle Fitness však rozhodně ano. Nachází se nedaleko stanice metra Hloubětín (trasa B), tramvají je vhodné jet na zastávku Nademlejnská. Přímo naproti vchodu je i parkoviště pro všechny návštěvníky, co přijedou vlastním automobilem. Místo zde najdete vždy.
Posilovna s rozlohou 470 m2 je vybavena stroji značek Life Fitness Pro2, Hammer Strength či EliteFTS, které patří k nejlepším, co je na trhu k dostání. Začátečníci nemusí mít strach, mají zde i vybavení vhodné pro méně zkušené sportovce.
V Eagle Fitness působí také několik trenérů, fitness instruktorů, masérka a nutriční poradce. Myslíte-li to s posilováním vážně, nechte si provést komplexní diagnostiku a připravit individuální tréninkový plán.
A to nejlepší nakonec – v Eagle Fitness mají otevřeno 365 dní v roce, takže vašim tréninkům nebude stát nic v cestě.
Blíží se jaro, což je pro všechny správné chlapy jedno z nejlepších období. Slečny se zbavují dlouhého oblečení a to jak nahoře, tak dole. Sukně, kraťasy, krátká trika s výstřihy anebo stylové jarní šaty. Nejen to dokáže i s tím nejsilnějším mužem docela zatočit. Ovšem je třeba myslet na to, že ženy myslí obdobně, jako muži. Tedy platí v podstatě to samé, ale opačně. Není nejvyšší čas se sebou již konečně něco dělat?
Makej, makej a makej!
Kdo nezažil vojnu, nemá představu, co je to vlastně makat, makat a makat. Oponovat však mohou opravdoví kulturisté. Nemusíme se hned vrhat do vrcholového tréninku nebo do extrémní fyzické zátěže, abychom vypadali dobře a oslovili nejen nějakou sličnou slečnu, ale i se cítili dobře. Není nic horšího, než když si chcete vzít své oblíbené letní tričko, ale „pivní pupek“ to jaksi neumožňuje.
Vykašleme se na dlouhé řeči o zdravém životním stylu. Chce to funkční trénink, pravidelný pohyb a úpravu jídelníčku. Nemusíme se ani tak zbavovat našich oblíbených potravin, jen to chce trošku více uvažovat o tom, co vlastně jíme, v kolik to jíme a jestli toho nejíme moc. Tedy. Zapněme ty naše skryté mozkové buňky a využijme je alespoň občas nejen pro náš vzhled, ale i pro naše zdraví a dobrý pocit.
Praha jako příklad největší
Chodit do „fitka“ je v dnešní době hrozně IN. Tedy určitě si s touto myšlenkou pohráváte. Je to jasné, už se úplně vidíte, jak v kolektivu v práci na otázku co budeš odpoledne dělat, prohodíte opovržlivým tónem, že jdete přece do „fitka“. Jenomže když už chcete působit jako opravdový machr, chtělo by to aspoň znát samotné základy cvičení a využití času v tomto cvičebním zařízení. Navíc, zadarmo to taky není.
Kde se dozvědět nejvíc, než v Praze? Posilovna Praha nebo fitness centrum tak může být skvělým místem pro inspiraci a získání informací nejen o cvičení, ale i o stravě. Profesionálové jsou často velmi ochotní se Vám věnovat a za malou úplatu tak můžete získat zkušenosti nevyčíslitelné hodnoty.
Nejen cvičením jsi živ
Když už budete v té Praze, zkuste i nějaké to solárium Praha. Opálený člověk, který i při samotném cvičení vypadá lépe, osloví mnohem více, než nějaká bílá nicka. Samozřejmě k cvičení je nutno dodržovat i pravidelný režim jak se stravou, tak s dostatkem tekutin a spánkem.
Začátkem každého nového roku se setkáváme s obrovským množstvím novoročních předsevzetí. Je to již v podstatě ohraná písnička, protože každý rok je to stejný a ne mnoho lidí se dokáže doopravdy přinutit k něčemu, co by doopravdy dodržovalo a tím pádem je to jedno velké fiasko.
Mezi nejčastější předsevzetí rozhodně patří zlepšení své fyzické kondice, start nějakého cvičení a shození přebytečných kilogramů, které člověk nabral o vánočních svátcích. Na trhu se objevují pravidelně osvědčené a „zaručeně účinné“ hubnoucí prostředky. Málokteré ovšem účinkují tak, jak se prezentují. Bohužel, stále platí, že „bez práce nejsou koláče“ a toto platí v hubnutí a udržení kondice dvojnásob. Co s tím tedy doopravdy dělat?
Mužské tělo se potýká s problémy ukládáním tuků v oblasti břicha. Jedná se o nejčastější ukládání tuků a mohou být tedy dva druhy. Buď ukládání tuku na vnější straně břišní stěny nebo tuk obaluje orgány a ukládá se v podstatě uvnitř. Druhá varianta je především ve vyšším věku nebezpečná, ale rozhodně je třeba se věnovat oběma případům. U mužů zase funguje jistá výhoda – začnou-li dodržovat určitá pravidla, často tento přebytečný tuk rychle shodí a bez problémů shodí.
Možná se to bude zdát až neuvěřitelné, ale není samotný proces hubnutí, nebo redukce hmotnosti, je až příliš jednoduchou věcí. Na pomyslné váze bychom si rozdělili váhu potravy a váhu pohybu. Tedy 70% vliv na hmotnost má jídlo samotné, 30% pohyb. Je to přibližné rozdělení. A jak tedy změnit své návyky?
Není třeba si dělat složité jídelníčky, pokud nejsme zdravotně omezeni a nenutí nás k tomu nějaké jasné okolnosti. Úplným základem, který platí obecně je si určit několik kritérií. Měli bychom jíst do takové míry, abychom se cítili najezení do „polosyta“ a napiti do „polopita“. Toto je nejlepší cesta. Měli bychom pravidelně jíst – snídaně, svačina (eventuelně druhá svačina), oběd, svačina (opět možno druhé svačiny), večeře a malá druhá večeře. K tomu dostatek tekutin – nejméně alespoň 2 litry. Dále minimálně 3x týdně nějaký sport, možno doplnit i cvičením v posilovně a dostatek spánku.
Ideální postavy se zpravidla dočkáte po dvou měsících, pokud dodržujete vše, jak máte. Tedy do léta do plavek bez problémů.
Nejosvědčenější rady k získání dobré kondice
Proč vůbec pravidelně cvičit? Proč mořit své tělo v posilovně nebo doma, běhat desítky kilometrů? Důvodů je spousta, ale my vám dnes přinášíme ty nejzásadnější.
1. Energie
Jakmile začnete cvičit, už po týdnu budete více energičtí a vyzařující energie na vás půjde vidět, což je dobré pro vás, ale všimnou si toho také ostatní lidé a ženy jakbysmet. Pokud to ovšem budete dělat správně a ne tak, že po týdnu pravidelného cvičení budete vypadat jako chodící mrtvola, což už tak přitažlivé není, pro nikoho. Je to skoro paradox, že něco, do čeho investujeme velké množství energie nám zároveň energii dodává, ale je tomu tak.
2. Dobrá nálada
Dobrá nálada přichází s energií, kterou jsem zmínili v předchozím bodě. Dobrá nálada je fajn, každý ji má rád a proto vás budou mít rádi i ostatní, je to jednoduchá rovnice, protože člověk který má neustále, nebo často náladu špatnou je pro společnost, jak to jen říci, přítěží. Jednoduše, vaši společnost budou lidé vyhledávat raději, pokud budete v dobré náladě (ta je samozřejmě nakažlivá) a ta se u vás při pravidelném cvičení zajisté objeví. A stres jak ho znáte se zmírní.
3. Sebevědomí
Při pravidelném cvičení se cítí dobře nejenom naše tělo, ale i naše mysl a díky tomu jak nabýváme na síle a dobrému pocitu ze sebe sama se automaticky dostavuje vyšší sebevědomí. Což je jedna z nejdůležitějších věcí v životě, jelikož sebevědomí lidé mají tak nějak větší štěstí a daří se jim všechno lépe. Ovšem je potřeba to nezaměňovat s přehnaným sebevědomím, které je spíš na škodu.
4. Fyzička
Mít sílu a pružnost je dobrý předpoklad pro všechno. Dokonce už po prvním cvičení máte pocit že jsou vaše svaly silnější a cítíte se jako korba korbovatá. Tyhle začátky jsou ovšem jen o chvilkovém pocitu a aby se z pocitu stala skutečnost, je potřeba vytrvale pokračovat. Navíc, ženy mají samozřejmě rády silné chlapy.
5. Zdraví
Cítíte se špatně, bolí vás hlava, často si připadáte že jste spolkli kopačák a cítíte se unavení. Není problém, po pár dnech pravidelného cvičení tyto problémy začnou odeznívat až vymizí úplně. Pravidelné cvičení má kladný vliv na váš metabolismus, trávení a imunitu. Zlepšuje stav kloubů a páteře. Pomáhá vašemu srdci. A také vytváří menší riziko vzniku úrazů, protože trénované tělo vydrží více.
6. Rovnováha
Pravidelné cvičení naučí vaše svaly spolupracovat a vy udržíte lépe rovnováhu, což se hodí v každodenním životě, ale i ve víkendových sportech jako lyžování s rodinou, nebo ping pong u vody. Koordinované pohyby navíc působí lépe i na první pohled, než když se člověk pohybuje jako ten slon v porcelánu.
7. Hubnutí
I když se říká, že tlustí lidé jsou veselí, v podstatě tomu tak v životě není. Nikdo není rád tlustý, způsobuje to spoustu komplikací a pro opačné pohlaví je upocený tlouštík rozhodně méně přitažlivý než chlap co trochu posiluje. Pokud začnete pravidelně cvičit, už po týdnu budete mít pocit, že jste hubenější. Stačí pokračovat a z pocitu se stane realita.
8. Ženy
Pravidelné cvičení vás vylepší po psychické a fyzické stránce, což má jednu obrovskou výhodu. V kombinaci s vaší chytrostí a přirozeným charismatem budete pro ženy přitažlivější. A pokud chytří nejste a charisma je pro vás jen cizí slovo, i tak vám to pomůže, ženy mají rády muže, kteří pro sebe něco dělají a starají se o sebe, tzv. „přírodní typy“ už dneska opravdu neletí.
Minule jsme si probrali kliky a spíše všeobecně cvičení rukou. Dnes se zaměříme na spodní partie, tedy břicho a nohy.
Skvělým cvičením na břišní svalstvo a taky na stehenní svaly jsou střihy nohama. Ty se provádí tak, že si lehnete na záda, zapřete se rukama o zem. Zvedněte nohy nad zem, držte je natažené a stříhejte jimi jako nůžkami. Patami se nedotýkejte země. Nohy se snažíme udržet napnuté a nepokrčené v kolenou. Nohama nemusíte jen stříhat, ale můžete je i zvedat a to do takového úhlu, abyste nepokrčili kolena. Tento cvik je spíš než na nohy primárně určený ke cvičené břišního svalstva.
Na zemi ještě zůstaneme a budeme cvičit břicho. Skvělým cvikem na břicho jsou tzv. zkracovačky, možná je znáte pod pojmem sedy lehy. Nicméně zkracovačky se provádí s pokrčenýma nohama. Ruce si dáte za hlavu a přitahujete se ke kolenům, přičemž když jste u kolen, snažte se napnout břišní svaly. Ke zpevnění bočních svalů břicha se při zvedání natočte do strany, při dalším zdvihu také, ale na opačnou stranu. Při zvedání se snažte mít záda v rovné poloze, jelikož tento cvik je na páteř náročný a mohly by vás taky nepříjemně bolet záda.
Nejjednodušším cvikem k procvičení nohou, hlavně stehen jsou nejlepší úplně jednoduché dřepy. Při těch je důležité držet záda vzpřímeně a nedřepnout si až úplně dolů, ale do té doby dokud stále cítíme ve stehenních valech napětí. Při zvednutí zpět do stoje propněte nohy.
Když už zase stojíme, tak si seženeme nějakou podložku, které by neměla tenčí než tři centimetry. Položíme ji na zem a špičkami si stoupneme na její okraj. Poté pomalu spouštíme paty, dokud nejsou téměř u země a poté zase zvedáme paty dokud nestojíme na špičkách.
Cviky co jsme popsali v obou článcích nemusíte dělat všechny najednou, můžete se zaměřit například jeden den na cvičení nohou, jeden na ruce, rozhodně doporučuji jeden trénink týdně věnovat protahování a dechovým cvičením. Cviky dělejte po sériích, tedy například deset postupně z každého cviku co jste si vybrali a všechny opakovat čtyřikrát až pětkrát. Počet cviků a počet sérií samozřejmě přizpůsobte vašim možnostem.
Potřebujete cvičit, ale nemáte čas, nebo peníze na posilovnu? Nebo se jen jednoduše stydíte vlézt se svým začínajícím panděrem mezi ty nabušené korbiče? Nevzdávejte to, dostat se do formy bude určitě jedna z nejlepších věcí co jste kdy udělali a správný chlap si musí poradit za každé situace, tedy si i v bojových podmínkách domácnosti přetvořit všední věci na cvičební náčiní. To co získáte upocený v posilovně můžete v pohodě získat z pohodlí domova. Taky upocený.
V prvé řadě je třeba si uvědomit, zda chcete nabrat svalovinu a sílu, nebo chcete shodit a získat na pružnosti. U obojího je důležitá strava. Když chcete shodit, je logicky jasné co jíst. Zdravě, hodně zeleniny, ovoce, lehká jídla. Pokud chcete nabrat svalovou hmotu, měli byste jíst tak třikrát až šestkrát denně (podle potřeby) střídavě tmavé a bílé maso, vajíčka, mléčné výrobky a samozřejmě nezapomínat na zeleninu a ovoce pro příjem vitamínů. Mimo jiné, zelenina můžete chroustat kdykoli, jen vám to prospěje. U ovoce je to trochu odlišné, protože obsahuje přírodní cukr. Kromě stravy je samozřejmě nutné přijímat tekutiny, voda vás pročišťuje a při cvičení zabraňuje dehydrataci, když se tekutiny dostávají ven například potními žlázami. Nikdy také samozřejmě neopomínejte důkladné protažení celého těla.
Nyní k domácímu cvičení. Základem domácího cvičení jsou kliky. Kliky jsou dobré na trénování bicepsů, tricepsů, vrchní části zad a hrudníku. Základem jsou obyčejné kliky, kdy se dotýkáme země špičkami nohou a dlaněmi. Dlaně musí být od sebe vzdáleny více než je šířka ramen, lokty pokrčené. Podle toho jak cvičíte si zvolte frekvenci a pokrčením rukou dostaňte svou hruď téměř k podlaze, ale nelehejte si na ni. Pak se stejným způsobem zase zvedněte do původní polohy, ale nepropínejte paže, lokty musí zůstat pokrčené. Dávejte také pozor na zvedání zadnice, tělo by mělo být celou dobu v přímce. Kliky opakujeme v počtu v jakém jsme si předem podle svých možností zvolili. Tyto kliky jsou dobré především na cvičení prsou, ale jako všechny typy kliků zpevňují také ruce.
Dalším typem kliků jsou tzv. šikmé kliky. Ty cvičí de facto to samé co obyčejné kliky, ale jsou jednoduší. Potřebujeme k nim stůl, či nějakou podobně vysokou věc. Opřete se dlaněmi o hranu stolu a ustupte do polohy kdy budete mít chodidla vzdálená něco mezi metrem až metrem a půl od stolu (záleží na vaší výšce atp.). Poté postupujete stejně jako u normálních kliků, hrudníkem se musíte dostat co nejblíže stolu, ale nedotýkejte se ho, lokty musí zůstat pokrčené.
Dalším typem kliků jsou úzké kliky a tzv. kliky ze židle (nebo taky zadní kliky). Tyto typy kliků jsou primárně ke cvičení tricepsů. Úzké kliky se dělají stejně jako obyčejné kliky ovšem s tím rozdílem, že dlaně dáme blíže k sobě, minimálně méně než je šířka ramen a tlačíme lokty k tělu. Ke klikům ze židle potřebujeme logicky židli (nebo něco podobně vysokého). Dřepneme si k židli zády a opřeme se dlaněmi o její hranu. Poté posuneme nohy tak, aby nohy byly v přímce. Zvedáme se a zase spouštíme, vypadá to jako byste si sedali před židli. Na zem nedosedejte.
Kliků existuje samozřejmě více, od ženských kliků, až po „vytuněné“ verze. Například když máte hrudník u země, nezvednete se zpátky nahoru, ale položíte kolena na zem a zadkem postupujete dozadu, dokud nejsou ruce natažené. V téhle poloze zase zvedáte kolena a zároveň se posunujete zpátky do základní polohy. Pak zase dolů a tak pořád dokola.
K cvičení bicepsů jsou hodně dobré shyby na hrazdě, ale k tomu potřebujete hrazdu. Pokud jste šikovní, nebude pro vás problém dát si hrazdu do rámu dveří, ale dají se koupit i v obchodech. Při shybech se postupuje tak, že se zavěsíte na hrazdu a zvedáte se minimálně k bradě. Můžete to kombinovat tak, že se zvedáte tak, že máte ve zdvihu hrazdu u zátylku. Jednou tak a jednou tak. Toto cvičení je také určeno k tréninku zad. Posledním cvikem bicepsů co zmíníme je klasické posilování se závažím. Pokud nemáte činku, můžete prostě použít něco co je trochu těžké a dobře se to drží, já osobně mám doma kus železné kulatiny. Uchopíte závaží do ruky a zvedáte nahoru a dolů, základní pravidlo platící u všeho je nechat ruku v lokti pokrčenou.
Když už máme v rukou to závaží, můžeme si taky procvičit ramena. K tomu nám pomůže rozpažování a předpažování. Vezmeme si závaží i do druhé ruky (pokud nemáte, můžete ruce střídat po sériích) a zvedáme je v natažených rukách nad hlavu, pak zase spouštíme dolů. Tedy rozpažujeme. A tak pořád dokola. Lokty nechejte mírně pokrčené. Předpažování je úplně to samé, akorát že ruce zvedáte před sebe, neboli předpažujete.
To by bylo pro dnešek všechno, ke cvičení doma se vrátíme zase zítra, ať toho nemáme naráz moc. Stejně jako se cvičením by se to ani se čtením totiž neměl přehánět.
Nic se nemá přehánět, ať už je to sex, chlast, ale i cvičení. Možná to znáte, přijdete do posilovny na svůj pravidelný trénink. Jenže se stane věc, která je pro nás chlapy destruktivní. Kousek od vás cvičí parádní kočka, koukne na vás a lehce se usměje. Je potřeba se pořádně předvést! Nandáte si dvakrát větší zátěž než dáváte běžně a ukazujete svoji býčí sílu, přičemž se snažíte vypadat neodolatelně a náležitě nabušeně.
Existují tři možnosti. Za prvé se kráska do pěti minut sbalí a odejde. Vy si oddechnete, uklidníte se a začnete cvičit jak jste zvyklí. Druhá možnost je nejlepší, dáte se spolu do řeči a po pár sklenkách v baru si večer zacvičíte spolu. Pak ale existuje třetí, nejhorší možnost. Sexy kočka vás má vlastně na háku, jenže váš hormony napumpovaný mozek a prokrvený penis vám nedovolí přestat a vy do toho v posilce bušíte jako Herkules. Holka vypadne, hodí po vás letmý úsměv a vás z přehnané zátěže čeká následující den bolest svalů a stažené šlachy díky čemuž si ani neutřete na záchodě zadek. Čili přetrénování, neboli syndrom přetížení.
Příklad řečený v úvodu byl samozřejmě jenom pro odlehčení, i když, zcela pravdivý. Stejně jako přetrénování. Když se před tréninkem důkladně nerozcvičíte, naložíte tělu příliš velkou zátěž, která neodpovídá jeho stavu a podceníte po – tréninkovou regeneraci organismu, může u vás dojít k přetrénování. Svaly bolí, jsou ztuhlé, mají celkově menší pohyblivost, cítíte se sklesle až apaticky a může se objevit i svalová horečka. A to všechno následujících pár dní. Takové cvičení je zcela neefektivní, protože čas který byste mohli strávit cvičením prochodíte a proležíte v bolestech. Tento stav je samozřejmě nejčastější u začátečníků s nulovými, nebo malými zkušenostmi, ovšem může to potkat i zkušené sportovce. Při takovém stavu je důležité tělo důkladně zregenerovat. Pomůže sauna, masáž, plavání a nezatěžování svalstva. Úplný klid na lůžku není dobrý, protože svaly se musí hýbat a tak byste se měli po nějaké době sem tam protáhnout, ale jen do té míry, do jaké vám to dovolí přetažené svalstvo.
Horší stav může nastat, když děláme jakýkoliv typ cvičení od začátku špatně. I když se budete cítit dobře, trénink se bude horšit až dojde do stavu „mozek by chtěl, ale tělo nemůže“ (podobnost se sexem čistě náhodná). Syndrom přetrénování. Tenhle stav může trvat několik měsíců a v extrémních případech trvá i přes rok. Po tu dobu cítíte nechuť ke cvičení, to co jste kdysi zvládali bez problémů už nezvládáte a když ano, tak s velkými obtížemi. Bušení srdce, rychlost tepu se šplhá do astronomických hodnot už chvíli po začátku tréninku, potíže s dýcháním, častá onemocnění, nechuť k jídlu, ospalost a náladovost. To vše jsou symptomy syndromu přetrénování. Takový stav už je nutné řešit s odborníky.
Nikdy si tedy nenakládejte více než jste schopni zvládnout, dobře se pokaždé rozcvičte a nepodceňujte ani odpočinek a správnou výživu. Machrování před kočkama v posilovně se totiž ne vždy musí vyplatit.
Tak nám končí zima, ve dne už začíná být docela teplo a vy jste narazili na problém. Všechny trička vám přes zimu někdo zmenšil a v mikině která skryje rozlévající břich se nedá chodit věčně. Nebo jste si řekli, že teď už konečně to svoje břicho trochu zredukujete. Koneckonců, žádný problém, ne? Jenže ne každý je rozený atlet a ne každý má čas chodit několikrát týdně do posilovny. Nejjednodušší způsob, ke kterému navíc nepotřebujete žádné drahé příslušenství je úplně obyčejné běhání.
Na běhu je dobré to, že můžete začít kdykoli, nezáleží na vaší kondici, nebo (nad)váze, důležité je si to jen správně rozvrhnout a zvolit si splnitelné cíle podle toho, jak na tom jste. Pokud samozřejmě nemáte jednu nohu, půl plíce, nebo jiné vážné zdravotní problémy. Stačí si nazout trochu lepší tenisky (můžete samozřejmě zainvestovat do kvalitní běžecké obuvi), obléknout si slušivý outfit (na okouzlení dívek) a vybrat si trasu, ta by měla být spíš měkčí, například lesní cesta.
Pro začátek byste se neměli přepínat. Nemusíte běžet celou dobu, úplně stačí střídavě běžet, střídavě svižně jít, tedy tzv. indiánský běh (kdo v dětství četl Foglara, ten ví). Poměr mezi během a chůzí záleží čistě na vás a na vašich možnostech. Nepřehánět to je opravdu důležité, protože pokud nejste zvyklí, běh může mít negativní vliv na vaše klouby. Na což má taky vliv důkladné procvičení předtím než vyběhnete, minimálně pět, nebo i deset minut si udělejte krátký strečink, nezapomínejte i na protažení rukou, či zad, protože při běhu pracuje celé tělo.
Co tím získáte? Ze začátku bolavé nohy a pálení na plicích. První běh, stejně jako první sex nebývá zrovna ideální, to pravé mistrovství přichází s opakováním. Především je důležité nepočítat hned s deseti kilometry, pro vaši kondici je daleko důležitější doba. Klidně běžte hodně pomalým tempem, důležitý je jen ten pohyb a ne vzdálenost.
Běhání je opravdu pro každého a i pokud u něj vypadáte jako postřelený medvěd v posledním tažení, nestyďte se. Za prvé jste lidem které potkáte ukradení a za druhé to děláte pro sebe a ne pro ně.
Ženský orgasmus je něco jako svatý grál. Je opředen spoustou legend a někteří jej marně hledali celý život. Podíváme-li se do mužského mozku, je více než jasné, že pokud vaše přítelkyně, manželka, milenka, nebo náhodná kolemjdoucí opakovaně (nebo nikdy) nedosahují orgasmu, mužská ješitnost mozek zatopí otázkami. Kde je problém? Mám ho malého? Snažím se jak nejvíc můžu… Jistě, vždycky se dá říct: „Může si za to sama, asi je frigidní.“, ale tenhle červík v chlapovi stejně hlodat bude, protože prostě „nesplnil povinnost.“
Nechci být zaujatý proti ženám, dávají nám spoustu fajn věcí jako sex, teplé večeře a ten nejlepší výhled na světě, ale vědci už přišli na to proč tomu tak je, ženy málo cvičí! Tedy, některé ne, ale přesto je dokázáno, že pravidelné návštěvy fitka a vůbec cvičení dopomáhá, kromě pozitivního vlivu na tělo, lepšímu sexuálnímu prožitku. Navíc, ženy v posilovně mají oproti mužům v posilovně jednu značnou výhodu, můžou dosáhnout tzv. coregasmu.
Coregasmus je orgasmus vyvolaný posilováním, přičemž většina žen které ho zažily říká, že příjemné pocity zažily při cvičení břišních svalů. Což je pochopitelné, jelikož dle vědců kteří zasvětili hodně času studiu orgasmu (mají docela fajn práci ti vědci), ženský orgasmus zasahuje kromě klitorisu a pochvy také oblast podbřišku, či celého břicha. Coregasmu lze dosáhnout v málo případech i například běháním, ale většinou jsou to cvičení při kterých se jakkoli namáhá břišní svalstvo. Úsměvné je, že jsem nedávno kdesi na internetu četl o dívce, která dosahuje orgasmu pojídáním zmrzliny. I když podle toho jak vypadala bych jí možná poradil, aby raději vyzkoušela posilovnu.
Coregasmus přitom není žádná novinka, byl objeven už v padesátých letech minulého století, ačkoli v té době byl brán spíše jako problém vadící při tréninku. Podle jisté teorie potřebují ženy pro dosažení orgasmu dosáhnout určitého napětí v dolních končetinách, čímž se pak uvolňují endorfiny a dopamin, které společně se stimulací klitorisu a pochvy vedou ke kýženému cíli. Takto se dá vysvětlit i coregasm, jen je sexuální stimulace nahrazena napětím v břišním svalstvu způsobené cvičením.
Nuže, pánové. Chcete-li vaši partnerku přivést na pokraj extáze, jednoduše ji vyžeňte do posilovny. Nebo se na ni koukejte z gauče s lahváčem v ruce když doma cvičí. Ale dávejte pozor! Na muži samozřejmě výsledek taky záleží a pokud budete v postelové gymnastice špatní, je možné že vás vaše partnerka vymění za rotoped. Raději zapojte fantazii, jelikož coregasmus lze využít i v sexu. Dle výpovědi některých žen co coregasmus zažily, si potés partnerem našli ideální polohu, jež je sice více namáhavá, ale za to je prožitek pro oba (i když hlavně pro ženu) intenzivnější.
